Chest!
Fan glömde bort att gymmet stängde tidigt idag pga skärtorsdag men som tur är jobbar personalen längre så det blir att dra och köra ett bröstpass iaf! Skönt att slippa behöva vänta på maskiner m.m. men tråkigt utan någon som kan passa en vid tyngre lyft, läskigt att köra tungt när man e själv man vet aldrig vad som kan hända.
Får gå mer på kontakt idag! Som nämnt tidigare har jag börjar köra lite tyngre i slutet av seten på bänkpress ca 1-2 rep och se hur mycket man höjer sig, men får skippa det idag, får se om jag lyckas knäppa en bild efteråt!
Får gå mer på kontakt idag! Som nämnt tidigare har jag börjar köra lite tyngre i slutet av seten på bänkpress ca 1-2 rep och se hur mycket man höjer sig, men får skippa det idag, får se om jag lyckas knäppa en bild efteråt!
Rygg 27 Mars
Fick 2 timmars sömn igår natt så va rätt död på jobbet haha, efter det var det hem och slagga som gick åt helvete då telefonen skulle ringa som fan precis när man e i behov av lite sömn inför passet så fick inte speciellt mkt sömn.
Ladda på med 1,5 skopa Jacked XX och rätt mkt Beta Alanine ca 6-8g, vanlig dos e på 2g, men gillar stickningarna som fan det gör mig galen! Ger en riktigt bra boost. Har tagit videos/bilder med en bättre kamera som jag förmodligen kmr slänga upp!
Tar aldrig bilder på gymmet men hoppas på att kunna fixa lite videos/bilder ifrån gymmet.
Kör just nu med kreatin och bulkar, känns riktigt bra styrkan och trycket kommer som fan, känns riktigt kul, dock så kommer man förmodligen förstöra ens fysik rätt mycket då man kommer vara utomlands i ca ett halvår, kommer naturligtvis gymma där med men kommer bli svårt!
Rygget såg ut såhär ungefär;
Stående rodd skivstång 4set
Rodd smalt grepp 4set
Latsdrag 4set
Chins 6set
Sen lite baksida axlar med hantlar
Rätt intensivt pass, pga ont om tid men kändes som ett bra pass ändå, bra med styrka och pump!
E osäker om jag redan lagt upp denna bild men slänger upp den iaf.
Ladda på med 1,5 skopa Jacked XX och rätt mkt Beta Alanine ca 6-8g, vanlig dos e på 2g, men gillar stickningarna som fan det gör mig galen! Ger en riktigt bra boost. Har tagit videos/bilder med en bättre kamera som jag förmodligen kmr slänga upp!
Tar aldrig bilder på gymmet men hoppas på att kunna fixa lite videos/bilder ifrån gymmet.
Kör just nu med kreatin och bulkar, känns riktigt bra styrkan och trycket kommer som fan, känns riktigt kul, dock så kommer man förmodligen förstöra ens fysik rätt mycket då man kommer vara utomlands i ca ett halvår, kommer naturligtvis gymma där med men kommer bli svårt!
Rygget såg ut såhär ungefär;
Stående rodd skivstång 4set
Rodd smalt grepp 4set
Latsdrag 4set
Chins 6set
Sen lite baksida axlar med hantlar
Rätt intensivt pass, pga ont om tid men kändes som ett bra pass ändå, bra med styrka och pump!
E osäker om jag redan lagt upp denna bild men slänger upp den iaf.
Ben 26 Mars
Boooom, benpasset gick riktigt bra i början iaf! Slog personbästa på 137kg i knäböj, har aldrig varit mycket för styrka men verkligen kul att köra 1rep då o då, känns som min styrka går upp riktigt lätt. Är mest för bygge såklart men kommer nog fortsätta köra 1 rep max nån gång i månaden på olika muskelgrupper bara för att se hur mycket man ökar.
Vore riktigt kul att nå upp till 150kg i knäböj inom nån månad/vecka, känns verkligen som det inte är några problem, då 137kg kändes väldigt lätt, skulle upp till 142kg men eftersom jag blev yr efter jag körde på 137kg, även fast det gick upp lätt, så valde jag och skita i att köra på 142.
Man vet aldrig, och känner att jag behöver lyssna på min kropp då jag varit dålig med det.
Resten av passet gick åt helvete då jag snacka bort hela passet och blev kall, sen sket jag i och drog hem haha detta händer inte ofta men idag blev det så.
Men hur som helst så kändes det nice att slå PB, känns som att jag höjer mig som fan i styrkan sen jag börjar pröva mina maxreps då jag tidigare nästan aldrig tänkt på maxrep då jag nästan alltid kör reprange 8-12 självklart med tunga vikter så jag får slita enormt för att nå dessa reps, men det är sällan jag kör under 8 reps.
Enligt mig ger det mycket mer och köra fler reps med tunga vikter, väldigt strikt än att köra få reps med gristunga vikter, vilket ökar skaderisken och mestadels gör att man kör ostrikt och använder sig utav momentum.
Vore riktigt kul att nå upp till 150kg i knäböj inom nån månad/vecka, känns verkligen som det inte är några problem, då 137kg kändes väldigt lätt, skulle upp till 142kg men eftersom jag blev yr efter jag körde på 137kg, även fast det gick upp lätt, så valde jag och skita i att köra på 142.
Man vet aldrig, och känner att jag behöver lyssna på min kropp då jag varit dålig med det.
Resten av passet gick åt helvete då jag snacka bort hela passet och blev kall, sen sket jag i och drog hem haha detta händer inte ofta men idag blev det så.
Men hur som helst så kändes det nice att slå PB, känns som att jag höjer mig som fan i styrkan sen jag börjar pröva mina maxreps då jag tidigare nästan aldrig tänkt på maxrep då jag nästan alltid kör reprange 8-12 självklart med tunga vikter så jag får slita enormt för att nå dessa reps, men det är sällan jag kör under 8 reps.
Enligt mig ger det mycket mer och köra fler reps med tunga vikter, väldigt strikt än att köra få reps med gristunga vikter, vilket ökar skaderisken och mestadels gör att man kör ostrikt och använder sig utav momentum.
Chestday!
Skulle egentligen köra Ben idag, men har haft sån sjuk träningsvärk som hållit sig riktigt länge så får bli bröst idag och ben imorgon istället, sjukt kul med bröst så klagar inte kanske blir något nytt PB idag vem vet.
Bjuder på denna bilden i avslappnat läge! haha the guy behind is mirin!
Bjuder på denna bilden i avslappnat läge! haha the guy behind is mirin!
21 Mars
Även fast jag var sjuk i över 1 vecka så gick mitt bröstpass igår sjukt bra, slog i bänkpress. Kör nästan aldrig riktigt få rep och prövar styrkan, nån enstaka gång, men det är riktigt kul när man ser att styrkan gått up en hel del.
Upplägget såg ut såhär ungefär:
36kgx25
66kgx15
96kgx10
106kgx8
116kgx2 Rep nästan 3 fick lite hjälp sista reppen, men känns som man skulle kunna klara av 120kg inom några veckor ifall man fokuserar lite på styrkan (är främst för massa)
Följt av, massa maskinsövningar, kabel crossovers, decline,incline m.m.
Chest 5 mars!
Idag blir det bröst, trots att jag är sjuk, hostandes och ont i halsen men ska pröva ändå och se hur det går eftersom jag inte hostar så mkt, mestadels ont i halsen.
Börjar längta lite till deffen, då jag kommer vara i mitt livs bästa form denna sommaren ifall allt går rätt till med deffen, riktigt spännande.
Slänger upp en bild, inte käkat speciellt strikt senaste tiden så inte gått upp allt för mkt i vikt, pendlar lite upp och ner för tillfället, ligger väl på ca 86kg.
Börjar längta lite till deffen, då jag kommer vara i mitt livs bästa form denna sommaren ifall allt går rätt till med deffen, riktigt spännande.
Slänger upp en bild, inte käkat speciellt strikt senaste tiden så inte gått upp allt för mkt i vikt, pendlar lite upp och ner för tillfället, ligger väl på ca 86kg.
BAAAAAM!
Träningen går sjukt bra, riktigt skoj bulken går smooth. Idag körde jag ben och så klantig som jag är så skulle jag såklart tappa en 5kg vikt rakt på ton precis efter jag slagit PB.
Prövade alltså på lite styrka idag när jag körde knäböj bara för att, brukar nästan aldrig maxa och ligger alltid på reps antalen 8-12 oftast. Men tänkte pröva och det gick riktigt bra.
Såg ungefär ut såhär:
66kgx15
96kgx12
116kgx8
126kgx4
131kgx2
Efter det här så tappa jag en 5kg vikt rakt på tån och mitt pass gick mer eller mindre åt helvete, kanske har brutit tån, men fortsatte iaf passet igenom och fokuserade mest på maskiner då jag inte kunde stå på högra foten.
I slutändan blev passet ändå helt OK, mkt leg extensions och leg curls.
Sjukt kul när träningen går framåt och ens fysik fortbättras hela tiden, mår sjukt bra.
Målet nu är att gå upp till 90kg+ för att sen inleda deffen, känns som sommaren närmar sig och vill hinna deffa i en bra takt till sommaren inte impulsdeffa som många gör, vilket ofta resulterar i att man förlorar muskelmassa i onödan. Mitt mål med deffen är alltid att behålla så mkt som möjligt av det jag lagt på mig under min bulk.
Kommer förmodligen börja slänga upp lite bilder, har tillgång till en sjukt bra systemkamera nu så lär bli en del bra bilder.
Prövade alltså på lite styrka idag när jag körde knäböj bara för att, brukar nästan aldrig maxa och ligger alltid på reps antalen 8-12 oftast. Men tänkte pröva och det gick riktigt bra.
Såg ungefär ut såhär:
66kgx15
96kgx12
116kgx8
126kgx4
131kgx2
Efter det här så tappa jag en 5kg vikt rakt på tån och mitt pass gick mer eller mindre åt helvete, kanske har brutit tån, men fortsatte iaf passet igenom och fokuserade mest på maskiner då jag inte kunde stå på högra foten.
I slutändan blev passet ändå helt OK, mkt leg extensions och leg curls.
Sjukt kul när träningen går framåt och ens fysik fortbättras hela tiden, mår sjukt bra.
Målet nu är att gå upp till 90kg+ för att sen inleda deffen, känns som sommaren närmar sig och vill hinna deffa i en bra takt till sommaren inte impulsdeffa som många gör, vilket ofta resulterar i att man förlorar muskelmassa i onödan. Mitt mål med deffen är alltid att behålla så mkt som möjligt av det jag lagt på mig under min bulk.
Kommer förmodligen börja slänga upp lite bilder, har tillgång till en sjukt bra systemkamera nu så lär bli en del bra bilder.
Blanda egen Pre-Workout
Funderade en del på att börja blanda min egna PWO drink, eftersom jag anser att de har i massa skit ämnen i de flesta PWOn som jag anser vara onödiga.
Så nu tog jag saken i egna händer och beställde de mest intressanta ämnena för mig själv, vilket innehåller:
Något för stim, pump, uthållighet,pigghet(fokus) min PWO brukning har gått till överdrift då jag kört det konstant i ca 2 år och känner verkligen att min kropp behöver vila, så kommer i fortsättningen att blanda min egna PWO med mindre dos på dagar jag känner att det behövs.
För övrigt går träningen sjukt bra, ligger just nu i min bästa form någonsin och håller på att bulka ligger för nuvarande på ca 86kg och har knappt något fett på kroppen, vilket jag ser som något riktigt positivt då jag låg på ca 86-87 förra året med en del fett på kroppen.
Så förhoppningsvis har man lagt på sig en hel del muskelmassa och har tänkt mig att gå upp till ca 90-92 kg för att se hur formen ser ut, vill ej lägga på mig för mycket fett helt enkelt då det försämrar mina förutsättningar till muskelbygge.
Så nu tog jag saken i egna händer och beställde de mest intressanta ämnena för mig själv, vilket innehåller:
Något för stim, pump, uthållighet,pigghet(fokus) min PWO brukning har gått till överdrift då jag kört det konstant i ca 2 år och känner verkligen att min kropp behöver vila, så kommer i fortsättningen att blanda min egna PWO med mindre dos på dagar jag känner att det behövs.
För övrigt går träningen sjukt bra, ligger just nu i min bästa form någonsin och håller på att bulka ligger för nuvarande på ca 86kg och har knappt något fett på kroppen, vilket jag ser som något riktigt positivt då jag låg på ca 86-87 förra året med en del fett på kroppen.
Så förhoppningsvis har man lagt på sig en hel del muskelmassa och har tänkt mig att gå upp till ca 90-92 kg för att se hur formen ser ut, vill ej lägga på mig för mycket fett helt enkelt då det försämrar mina förutsättningar till muskelbygge.
Älska träning
Det är helt sjukt hur mycket jag älskar träning, mitt gym hade stängt igår och även idag. Har letat runt diverse gym som är öppna men tycker det är rätt dyrt att betala ca 150kr för att gymma en gång men kan inte hålla mig ifrån gymmet är så sjukt sugen på att gymma.
Så blir att leta upp något annat gym idag som man kan träna på, har tänkt mig Sats eller Friskis, endast tränat på Sats tidigare. Har funderat en del kring att byta gym då jag vill ha högre vikter på just hantlar.
Så blir att leta upp något annat gym idag som man kan träna på, har tänkt mig Sats eller Friskis, endast tränat på Sats tidigare. Har funderat en del kring att byta gym då jag vill ha högre vikter på just hantlar.
Helt sjukt hur motiverad man blir av att kolla på såna här youtube videos samtidigt som man dricker Pre-workout finns inte mycket som gör en mer motiverad innan gymmet!
Jobb och träning!
Blir jobb idag mellan 15.00 till 19.00 ca hade inte tänkt att träna idag egentligen då jag ofta har Lördagar som vilodagar men hon jag ska jobba med ikväll var sugen på att köra ett pass så blir ett rygg pass ikväll rätt skönt att gymma när ingen är där och man inte behöver vänta på några maskiner och kan välja helt fritt med bra tempo igenom hela passet.
GUN!
Impuls Deff!
Känner att träningen går sjukt bra senaste tiden. Förhoppningsvis kommer min axel att bli bra, då en god vän till mig utbildar sig till naprapat och hjälper mig med övningar m.m. förhoppningsvis kommer vi att få den bra igen.
Drar iväg utomlands om nån vecka bara sjukt nice! Så får bromsa bulken lite granna och köra 9 dagars strikt diet! Ska bli kul att se hur formen blir då även med lite solbränna! Dock kommer formen förmodligen att förstöras en hel del när man är utomlands haha, men det är bara att slita igen när man kommer hem igen!
Ligger väl för nuvarande på ca 84 kg. Idag blir det ett intensivt armpass! Sjukt taggad!!
Drar iväg utomlands om nån vecka bara sjukt nice! Så får bromsa bulken lite granna och köra 9 dagars strikt diet! Ska bli kul att se hur formen blir då även med lite solbränna! Dock kommer formen förmodligen att förstöras en hel del när man är utomlands haha, men det är bara att slita igen när man kommer hem igen!
Ligger väl för nuvarande på ca 84 kg. Idag blir det ett intensivt armpass! Sjukt taggad!!
Axlar/Mage
Slutar med många kosttillskott idag av diverse anledningar, bland annat Pre-workout då jag nästan kört med det konstant i över 1 år vilket inte är speciellt hälsosamt.
Så kommer ha en paus på obestämd med PWO och några andra tillskott.
Idag blir det Axlar samt mage som jag glömmer bort att träna rätt ofta, får bli noggrannare med just magträningen.
Här är en ryggbild.
Så kommer ha en paus på obestämd med PWO och några andra tillskott.
Idag blir det Axlar samt mage som jag glömmer bort att träna rätt ofta, får bli noggrannare med just magträningen.
Här är en ryggbild.
Rygg
Dags att bygga ut latsen ännu bredare och få mer djup i ryggen. Har väl alltid haft lite extra prio på rygg då det ser grymt maffigt ut med en bra rygg enligt mig att ha breda lats med bra djup.
Har även dragit igång bulken på riktigt, slarvat lite under senaste tiden, ligger för nuvarande på 83kg ca.
Har även dragit igång bulken på riktigt, slarvat lite under senaste tiden, ligger för nuvarande på 83kg ca.
Ryggbilder
Har ej lagt upp några ryggbilder på ett tag så tänkte slänga upp 2 st, känns som jag lagt på mig en del massa på ryggen då jag haft det som prio ett tag tidigare och har känt att det gett resultat vilket är riktigt kul att se via bilder.
ChesT/Shoulders
Dags för bröst och axlar, kör bröst 2 gånger denna veckan lets build em chest! Sjuk låt som kommer spelas hela tiden på gymmet.
Ändringar i träningen
Kommer framöver att pröva nya metoder när det kommer till träning/kost m.m. har lyssnat till en kille som coachar topparna i olympia och kommer att följa hans råd och se om det blir någon skillnad med formen.
Kommer att bli en del cardio, han sa även en riktigt bra sak som jag ofta har tänkt på själv när det kommer till träning. De flesta tror sig vara proffs när det kommer till träning, "gör denna övningen den är bäst" gör de här de e bäst för o bygga EXEMPEL BEN/BRÖST whatever, men egentligen så handlar det om att hitta ditt eget sätt att träna på, du vet bäst vad din kropp växer av. Bara för att en person får bra bröst av bänkpress betyder det inte vara fallet för dig, du kanske får problem med axeln eller inte bygger bröst alls med bänkpress då du får riktigt dålig kontakt. Vi alla är olika och våra kroppar e inte identiska.
Pröva dig fram vad som fungerar bäst på just din kropp, ifall du kör en övning för att bygga tex BEN och du märker att det inte händer något efter flera månaders träning, va inte rädd för att pröva nya övningar. Jag själv varierar min träning väldigt mycket, byter ofta ut övningar.
Skönt att gymmet öppnar så tidigt nu blir det cardio på "tom" mage endast EAA innan! Rätt mysigt att det är kolsvart ute såhär dags!
No excuses!
Perfekt låt att köra cardio till! lets do this
Kommer att bli en del cardio, han sa även en riktigt bra sak som jag ofta har tänkt på själv när det kommer till träning. De flesta tror sig vara proffs när det kommer till träning, "gör denna övningen den är bäst" gör de här de e bäst för o bygga EXEMPEL BEN/BRÖST whatever, men egentligen så handlar det om att hitta ditt eget sätt att träna på, du vet bäst vad din kropp växer av. Bara för att en person får bra bröst av bänkpress betyder det inte vara fallet för dig, du kanske får problem med axeln eller inte bygger bröst alls med bänkpress då du får riktigt dålig kontakt. Vi alla är olika och våra kroppar e inte identiska.
Pröva dig fram vad som fungerar bäst på just din kropp, ifall du kör en övning för att bygga tex BEN och du märker att det inte händer något efter flera månaders träning, va inte rädd för att pröva nya övningar. Jag själv varierar min träning väldigt mycket, byter ofta ut övningar.
Skönt att gymmet öppnar så tidigt nu blir det cardio på "tom" mage endast EAA innan! Rätt mysigt att det är kolsvart ute såhär dags!
No excuses!
Legs!
Dags för ben, brukar inte fokusera på styrkan speciellt mycket då mitt främsta mål är att bygga så mycket muskelmassa som möjligt men tycker det e jävligt kul just med Knäböj att pressa lite vikter. Så funderar på att lägga upp ett mål att uppnå en viss vikt inom en viss period.
Aldrig riktigt kört 1 max rep i knäböj ännu så vet inte vad jag tar så får ta reda på det sen sätta upp ett mål. I så fall kommer jag köra mer lågrep på höga vikter när jag kör knäböj för att bygga styrka.
Hardstyle Baby!
Aldrig riktigt kört 1 max rep i knäböj ännu så vet inte vad jag tar så får ta reda på det sen sätta upp ett mål. I så fall kommer jag köra mer lågrep på höga vikter när jag kör knäböj för att bygga styrka.
Hardstyle Baby!
Rygg 3 December + Formbilder
Tänkte slänga upp 2 nya bilder. Kommer även framöver att skriva ner mina set/rep/övningar/vikter på gymmet på antecknar och kanske lägga upp de även här för att veta hur jag ligger till i olika övningar.
Går på kreatin och e rätt vätskefylld, har även gått upp ca 2 kg, kommer att gå upp till ca 86-90kg ca beroende på formen och sen deffa ner mig igen.
Går på kreatin och e rätt vätskefylld, har även gått upp ca 2 kg, kommer att gå upp till ca 86-90kg ca beroende på formen och sen deffa ner mig igen.
Här e en liten spännis bild
Och en avslappnad
Shoulders!
Har börjat köra enskilda axelpass vilket jag inte gjort tidigare då jag kört axlar ihop med andra muskelgrupper så som, Bröst - Framsida Axlar / Rygg Baksida axlar /Shrugs - Utsida/övre axlar.
Kommer nu köra på upplägget att köra axlar seperat ett tag framöver och se om jag märker någon på utvecklingen.
Känns som jag kommit tbx i min storlek som jag var innan jag tappade 4-5 kg då jag var borta ett tag, känns riktigt bra just nu ser även ut som jag lagt på mig en del ny muskelmassa.
Kommer nu köra på upplägget att köra axlar seperat ett tag framöver och se om jag märker någon på utvecklingen.
Känns som jag kommit tbx i min storlek som jag var innan jag tappade 4-5 kg då jag var borta ett tag, känns riktigt bra just nu ser även ut som jag lagt på mig en del ny muskelmassa.
