=)

Riktigt nöjd med benpasset idag, otroligt bra pump och smärta i benen vid övningarna kände jag en oerhört bra kontakt. Såhär såg passet ut:

Knäböj

Uppvärming i smith 36kgx15

Fri stång:

60kgx10
80kgx10
100kgx10
110kgx8
120kgx6
130kgx2 Var redan rätt slut i benen efter 120 men ville ba pröva lite mer då jag inte brukar köra speciellt tungt, brukar köra vikter så jag får jobba ordentligt för att klara 8-12 rep då jag känner att det ger en bättre kontakt med muskeln man tränar. Men tycker det är riktigt kul att pröva lite vikter i fri stång då jag bara kört med fri stång ett fåtal gånger.

Benspark Maskin Redovisar vikt i pounds nu.

90 poundsx10
90 poundsx10
110 poundsx10

Dropset
190 poundsxfailure
70 poundsxfailure

Benpress

160kgx12
200kgx12
230kgx12
260kgx15

Vette fan vf jag körde 15 sista men kändes som jag borde kört på tyngre vikter då det kändes som jag kunde pressat mer, men fick ändå en riktigt bra kontakt hursom helst.

Sittande Leg Curl (baksida lår)

Minns inte riktigt va vikterna låg på men något såhär i pounds:

90poundsx10
110poundsx10
130poundsx10

Var oerhört nöjd med passet kommer förmodligen fortsätta köra knäböj i fri stång då det börjar bli riktigt kul.