=)

Idag körde jag bröst och armar dvs biceps/triceps

Passet var rätt kort men intensivt. Då jag har haft en axelskada under länge period tvingas jag och köra på väldigt lätta vikter med väldigt kontrollerade rörelser tycker det ger en riktigt bra pump och man känner verkligen att man har kontakt med muskelgruppen man tränar.

När jag kör hantelpress kör jag endast ner till axel höjd eftersom det smärtar om jag går djupare då det tar mer på axeln, ni med axel skador kan pröva detta.


Bröst

Nedåtlutad Hantelpress

22kgx12
22kgx12
24.5kgx10
24.5kgx10

Plan Hantelpress

24.5kgx10
24.5kgx10
24.5kgx10
24.5kgx10

Bröstpress i kabel maskin

Nivå 3x10
Nivå 3x10
Nivå 3x10
Nivå 4x10


Biceps

Stående Hantelcurls

22kgx10
22kgx10
22kgx10

Sittande Koncentrerade Biceps Curls

17.5kgx10
22kgx10
22kgx10

Hammercurls med rep

Nivå 10x10
Nivå 10x10
Nivå 10x10


Triceps

Triceps Pushdowns enarm

Nivå 3x10
Nivå 3x10
Nivå 3x10

Tricepspushdowns i maskin

Eftersom jag glömde skirva upp exakt vad jag körde o vikter minns jag ej vikterna men körde fullt på denna maskin med väldigt kontrollerade rörelser fick en otroligt pump och smärta i triceps som jag inte känt på länge.


Som ni ser va det väldigt få övningar men tyckte det var ett bra pass ändå väldigt intensivt och bra pump som sagt.