=)

Igår körde jag ett lite rygg samt vader. Passet såg ut såhär ungefär.


Uppvärmning med rotationsövningar innåt och utåt 3 set var 10 reps.

Rodd smalt grepp

Nivå 5x20
Nivå 8x15
Nivå 10x12
Nivå 12x10

Latsdrag i maskin

49.5kgx20
67.5kgx15
85,5kgx10
94,5kgx10

Känns som jag höjt mig som fan i just Latsdrag då vikterna känns väldigt lätta gemfört med förut.

En arm row med hantell

30kgx10
30kgx10
30kgx10

30 kg är alltså max på mitt gym därav den låga vikten, men kör väldigt kontrollerad rörelser sakta upp sakta ner så det tar ändå jävligt bra.

De va de övningar jag körde för rygg, lite mindre övningar med normalt men väldigt bra tempo och kontakt.

Sen körde jag lite vader lätt på väldigt höga reps.

Vadpress en fot i taget.

60kgx20
70kgx20
80kgx20

Såhär såg passet ut igår.