=)

Dagens benpass bestod av följande övningar:

Startade med att gå i 5 min som uppvärming följt av Knäböj i Smith maskin(Endast stång) ca 20 reps.


Knäböj smithmaskin
36 kg - 15 reps
66 kg - 12 reps
81 kg - 8 reps
86 kg - 6 reps

Utfall smithmaskin

36 kg - 10 reps/5 vardera ben
41 kg - 10 reps
46 kg - 8 reps

Leg extension

85.9 kg - 10 reps
103 kg - 8 reps

Framåtlutad leg curl

49.6 kg - 10 reps
59 kg - 8 reps

Benpress

185 kg - 10 reps
203 kg - 6 reps


Har skrivit övningarna i ordning, alltså knäböj sedan utfall osv. Strechar benen mellan alla övningar samt när jag vilar mellan varje set.