=)

Rygg


Marklyft

50kg x 10
80kg x 9
90kg x 8
100kg x 5
80kg x 6

Är svag i Marklyft, har bara kört det ca 4-5 gånger nu vilket är dåligt. Men ska försöka komma igång nu.

Sittande Rodd Smalt Grepp

Nivå 8 x 10
Nivå 10 x 10
Nivå 12 x 10
Nivå 14 x 7

Pulldowns

49,5kg x 12
76,5kg x 10

Row maskin

67,5kg x 10
67,5kg x 10

Stångrodd omvänt grepp

50kg x 10
50kg x 10
60kg x 10

Biceps

BicepsCurl Rak Stång

30kg x 10
30kg x 10
40kg x 10

Hammercurl hantlar

12.5kg x 10
12.5kg x 10
17.5 kg x 10

Koncentrerad Bicepscurl hantel

17.5 kg x 10
17.5 kg x 10
17.5 kg x 10

Passet kändes bra. Bra tempo samt bra pump i musklerna. Det som gick mindre bra var att jag blev hyffsat slut i kroppen efter Marklyften vilket ledde till att jag var tvungen att sänka tempot lite.