=)

Körde på ett annat gym där det finns fri stång så man kan köra knäböj med fri stång vilket jag nästan aldrig kör då det inte finns på mitt gym.

Det va riktigt skönt men kändes lite annorlunda eftersom jag har kört i Smithmaskin hela tiden. Passet gick riktigt bra och finns sånt sjukt pump i benen det kändes som om det skulle explodera, riktigt skönt.

Såhär såg passet ut:

Knäböj fri stång

20kgx15
50kgx12
70kgx12
80kgx10

Benpress(Gillar verkligen benpressen på det här gymet, du lägger på vikter själv och pressar rakt upp, känns lite gammeldags hehe)

100kgx15
140kgx12
180kgx12
200kgx12

Stående vadpress

52kgx15
58kgx15
58kgx15

Leg Extension framsida lår

59kgx12
81kgx10
100kgx10

Avslutade med lätt vikt och körde väldigt strikt för att trötta ut muskeln till max med strikta rörelser som avslut.

68kgx10

Efter detta var mina framsida lår totalt slut kunde knappt ställa mig upp haha.

Benspark

59kgx10
68kgx10
77kgx10

Extremt nöjd med passet, ja höll tempo hela passet och körde verkligen till max på varje övning.

Ett tips på en bra hemsida där du kan förvandla pounds till kilo om du vill veta vad för vikter du kör på:

http://www.manuelsweb.com/kg_lbs.htm

Eftersom många maskiner använder pounds och det kan vara svårt och veta vad det är i kilo.

Mvh.