=)

Körde ett benpass idag och det gick väldigt bra. Benen var helt slut efteråt.


Knäböj i smith

36 kg x 15
56 kg x 12
66 kg x 10
86 kg x 8

Stående vadpress i Smith

36 kg x 25
56 kg x 20
56 kg x 20

Framåtlutande Leg Extension (baksida lår)

49.9 kg x 12
59 kg x 10

Sittande Leg Extension (framsida lår)

76,5 kg x 10
86 kg x 10
103,5 kg x 10

Höft abduktion i maskin (Maskin som du sitter i och kan trycka benen utåt samt inåt, körde både inåt och utåt)

Inåt 49.9 kg x 20
Utåt 49.9 kg x 20

Inåt 49.9 kg x 18
Utåt 49.9 kg x 16


Kör alltid sakta och strikt på alla övningar och fokuserar på den muskelgruppen jag tränar, tycker inte det ger något om man kör snabbt och okontrollerat, jag vill ha kontakt med muskeln hela tiden och kör sakta så det bränner rejält.


Mvh,
Rickard