=)

Dags för Bröst och Axlar! dagsvikten ca 88.8 kg drygt.

Mat innan träning: 400g nötfärs 10 %

Jacked XX 3 skopor/ Eaa-XX 1 skopa


Grym låt man kan pumpa till gymmet!
LETS GO!!!!

Dags för ben igen de e lite extra fokus på benen! Ska försöka köra mer övningar denna gången se hur det går, iaf fler set och tänkte även höja reps antalet en aning se hur det känns.

Föra Passet:

EAA-XX och Jacked XX 3 skopor ;-)

Efter passet kommer det bli EAA och Maltodex

Riktigt bra armpass! Tungt och väldigt kul pass, tänkte bjuda på en liten arm bild också. Passet bestod av triceps pushdowns samt hantelcurls 25kg hantlarna låg man på 7 reps per arm ungefär sen körde man lite hammercurls m.m. glömde skriva upp passet så kan inte riktigt skriva exakt hur det såg ut körde även enarms triceps extension över huvudet med en arm i taget ca 17 kg 10-12 reps varje arm.



dagsvikt ca 89 kg ngt en bit tills deffen e klar :)

Nu jävlar ska det pumpas armar, riktigt kul. Laddar med 3 skopor Jacked XX sen blir det EAA-XX Som man luktar riktigt dåligt i munnen av haha, iaf av melon smaken.

Blir nog ett pass med lägre reps fast en aning tyngre vikter då jag mina armar svarat väldigt bra på detta upplägget under förra deffen så får se hur resultatet blir när deffen är klar.

Ligger för nuvarande på 89kg ca ungefär ska ta och köpa en digitalvåg så jag kan väga mig varje morgon. Har gått ner ca 3 ungefär.

Bra pass, bra tempo bra pump. Fan va man vill att benen ska bli större tycker dem är stora men verkar som allt fett lägger sig dära förmodligen kommer de se större ut när man är mer deffad. Ville köra rätt mkt övningar idag men känns som att passet kommer ta rätt lång tid och tempot kankse inte är det samma.


Men passet såg ut såg ut såhär iaf:


Knäböj smith maskin

36kgx20
66kgx12
96kgx8
126kgx4
126kgx3

Benspark

85kgx10
103kgx10
121kgx6

Sen körde jag lite vinklade Bensparka då jag vinklar fötterna in och ut körde väldigt lätt ca 67 kg 10 reps koncentrerat.

Sittade Leg Curl (Baksida lår, ser fan knappt va jag skrivit tror det är såhär)

59kgx10
77kgx8
86kgx6

Hipp Extension

Inåt
59x10
72x15
80x10
Utåt
59x10
72x10
80x8

Sen körde jag Kai Greenes övning där man har skivstången mellan bena och kör typ brede knäböj. Vet inte va övningen heter dock.

Blev inte så mkt övningar får försöka öka till nästa pass men kändes riktigt bra hur som helst.

Sitter och prövar på PWON Juggernaut Raspberry/Lemonade nu innan gym passet smaken var rätt så god inge fel alls får se va den har att leverera på ben passet =)

Ska höja antalet set idag för ben köra lite mer än vad jag brukar få se hur det känns.

Morgonvikt nu ca 89/90kg måste köpa en såndär digitalvåg så man kan ta reda på exakt vad man väger, just ner ser jag endast kilo med min dåliga våg lite tråkigt.

Passet gick bra, blev rätt kort men intensivt pass idag kändes som det var riktigt bra iaf bra tryck i lats samt rygg.

Såhär såg passet ut:

Marklyft i smith maskin (Kör aldrig marklyft nästan, funderar om man ska börja köra mera marklyft, därav de patetiska vikterna)

36kgx12
66kgx10
96kgx10
116kgx6

Kunde förmodligen köra vidare på mer vikt men kändes ändå som det räckte för korsryggen.

Latsdrag maskin (1 arm i taget för bättre kontakt samt att man brukar va starkare på ena sidan så gillar att variera med att köra 1 sida i taget för att jämna ut styrka och massan.)

77kgx10
96kgx10
106kgx10

Chins i maskin (Med hjälp av lite vikt då jag haft problem tidigare att köra chins pga axelskada vill jag ta det lite lugnare i början var väl runt ca 20kg/15kg som jag fick hjälp av)

KV-20KGX10
KV-20KGX10
KV-15KGX10

Rodd smalt grepp(Fick väldigt bra kontakt på denna övningen idag, körde hela vägen tillbaka med axlarna så man får en bra strech sen hela vägen bakåt väldigt koncentrerat med en stabil rörelse)

45kgx10
55kgx10
65kgx10
75kgx8

Stående enarms Rodd med hantel (30kg är maxhanteln på mitt gym tyvärr)

30kgx12
30kgx12
30kgx12

Efter det körde jag lite lätta rehabsövingar för ryggen/baksida axlar med lätta vikter med långsamma rörelser.

Körde baksida axlar me 7kg hantlar. Samt Stående row med stång och väldigt brett med ca 25kg på stången endast. Försöker träffa områden som jag är svag i speciellt på vänstra sidan av ryggen.

Nu blir de mat efter passet.

500g Kycklinglårsfilé
150g Jasminris
150g Broccoli

Total summa i kcal: 1272 kcal.
Protein: 124,4 g
Kolhydrater: 127,6 g
Fett: 26,5 g

Ville ta en bild på ryggen idag men hade slut på batterier på kameran så får bli en annan gång.

Äggröra, och proteinpulver. Ska även köra lite havregrynsgröt innan gym passet.

Idag blir det rygg, har börjat kunna köra chins lite lätt på sistonde då jag tidigare fått ont pga en axelskada men verkar som det fungerat hyffsat bra de senaste 2 passen så får se hur det går.

Det blir mycket Latsdrag samt Rodd övningar idag kör som de flesta igenom att bygga Widden på ryggen igenom att köra chins/latsdrag och rodd övningar för tjockleken.

Bulkrygg 92kg ca.

Var och såg Avengers igår på bio. Den hade ju fått 8.8/10 på på IMDb vilket är jävligt högt. Men var så sjukt trött så somnade in lite då och då men inte på grund av att filmen var dålig eller så var bara sjukt trött.

Filmen var bra, det var saker som hände hela tiden så man blev inte uttråkad. Men tycker 8.8/10 är lite för mycket för filmen. Jag ger den betyget 7/10

Idag blir det ett bröst pass, riktigt kul att köra med pwo igen va riktigt nöjd med gårdagens pass.


Dessa kosttillskott köpte jag:

Min nya baby! Fyfan va jag gillar den här produkten. Körde VIP-X-EXTREME innan som jag tyckte om med, men denna e fan värre sjukt bra PWO enligt mig. Hade sån grym pump under hela passet sjukt bra fokus och energi kunde köra igenom hela passet intensivt utan och känna mig det minsta trött kändes som jag kunde lyfta ett hus, ökade vikter som fan.

Smak 5/5 Lemon Lime smakade så sjukt bra, har inte prövat andra smaken ännu.

Pump 4/5 Hade pump hela passet inget att klaga på, kanske lite mer ådror kunde sticka fram vore kul men armen va som en ballong så är riktigt nöjd.

Fokus 5/5 Inga konstigheter här, klar fokus kändes som vikterna flög bara ökade som sagt i de flesta övningarna kändes som vikterna va lättare än tidigare.

Har beställt lite nya kosttillskott, mestadels PWO's då det var bra pris på dessa samt att jag varit utan PWO ett tag nu. Dessa 2 Prestationshöjare beställde jag:





Har tidigare kört med Vip-x-extreme men alltid kul att pröva på nya saker, får se hur dessa fungerar när jag fått dem levererade.

Dags för ben!

Frukost idag:

Finns fan inge bättre serie än Spartacus Blood and Sand, sjukt bra. Rekommenderas starkt.

Sjuuuuuukt bra pass, hade sånt sjukt tryck i musklerna triceps och axlar samt bröst hade sjukt bra pump blev lite förvånad att de va bättre pump än normalt då jag inte använde mig av någon PWO idag eftersom min precis tagit slut.

Men fan va grymt pass, sjukt bra tempo verkligen kontakt med musklerna, grym pump, grym smärta.

Såklart så va batterierna slut på min kamera när jag ville ta en bild.

Passet såg ut såhär ungefär:

Nedåtlutad Hantelpress

22kgx15
22kgx15
25kgx15
25kgxfailure
25kgxfailure

Plan Hantelpress

25kgx12
25kgx12
25kgxfailure
25kgxfailure

Lutad Hantelpress

22kgx12
22kgx12
22kgx12

Bröstpress i kabel maskin

Nivå 3x12
Nivå 3x12
Nivå 4x10
Nivå 5x10

Sideraises

12kgx10
12kgx10
12kgx10

Triceps pushdowns 1 hand i kabel maskin

Nivå3x10
Nivå3x10
Nivå4x10

Omvänt grepp triceps pushdowns 1 hand kabel maskin

Nivå3x10
Nivå3x10
Nivå4x10

Smalt grepp triceps pushdowns i maskin

60kgx15
60kgx15
60kgx15

Det blir Bröst,Axlar samt Triceps ser fram emot det!


Sitter och läser om olika typer av dieter finns så många vissa bättre än andra. Men man vet inte riktigt om alla dieter håller vad de lovar, av många dieter så tappar man ofta styrka samt en del muskelmassa beroende på hur bra/dåligt du sköter din kost. Finns vissa dieter som sägs vara bättre än andra på just dessa områden men väldigt svårt och avgöra när man inte prövat på alla själv.

Själv tycker jag att tex kolhydrater ger mig energi på gymmet, har prövat köra på tom mage med endast BCAA innan träningen och har inte känt mig lika pigg som när jag intar kolhydrater innan. Medans andra tycker de fungerar perfekt att träna på tom mage.

Använder mig just nu av periodisk fasta alltså 16 timmar inge mat alls sen ett ätmönster på 8 timmar där du intar hela ditt kaloriintag för dagen mitt är alltså 2320 kalorier som jag bör få i mig under 8 timmar.

Brukar köra frukosten med rätt mkt kolhydrater, sen träna och efter det äta ett stort mål som jag nästan får i mig resterande kalorier utav.

Exempel på ett mål efter träning kan se ut såhär:

500g kycklingbröstfile
200g broccoli
150-200g ris

Ser ut ungefär såhär väldigt enkelt att tillaga, brukar köra med någon chilisås till också.

Körde rygg idag blev mkt latsdrag samt rodd övningar med tunga vikter.

Detta har jag ätit idag på ett ungefär.

80g proteinpulver
Tacos ca 400g köttfärs
Musli
Filmjölk
Mjölk

Hela dagens totala innehåll är totalt 2351 kcal.

187 g protein
159 g kolhydrater
100 g fett

Mitt totala kcal per dag ska ligga på ca 2320 kcal för att ligga på kaloriunderskott.

Körde ben igår, såhär såg passet ut ungefär:

Knäböj i smith maskin

36kgx12
66kgx12
96kgx10
126kgx7
126kgx6

Leg extension

94kgx10
112kgx10
130kgx10

Benpress

176kgx10
203kgx10

Liggandes Leg Curl (Baksida lår)

49kgx12
58kgx10
68kgx10

Hip abduction

utåt
49kgx12
58kgx12
68kgx12

inåt

49kgx12
58kgx12
68kgx12

Såhär såg frukosten ut idag: