=)

Blev lite biceps samt vader idag, inge speciellt pass bara lite komplettering då jag missade vaderna på ben dagen sen slänge jag in lite biceps med.

Förmodligen vilodag imorgon, ska även strypa kaloriintaget en aning då jag börjat gå upp i vikt senaste tiden.

Före träning:
Jacked XX (går inte att köpa längre)
EAA XX

Efter pass:
EAA XX
Godis samt Hallon Kesella.

"Come on what are you doing, you come into the gym you gotta train, you gotta WIN"

yeeh, vissa dagar kan man känna sig rätt trött och sliten, bestämmer man sig för att träna på såna dagar ska man fan slita så fort man kommer in till gymmet annars kan man lika gärna stanna hemma och slappa.

Har alltid som mål att slita på gymmet om jag bestämmer mig för att gymma även fast jag känner mig rätt trött vissa dagar, så fort jag går in i gymmet brukar det släppa.

Bra sätt att bli mer pigg i mitt fall är bodybuilding motivations videos, samt PWO innan gymmet för att bli mer alert.

Idag är det BEN som ska köras, förmodligen blir det lite magträning med. Time to hit it! Senaste bröst passet:

Gryyyyyyyyyyyyymt bröst pass! Inte haft ett sånt bra bröst pass på länge fan. Förmodligen de bästa bröst passet jag haft, ENORM kontakt me muskeln körde slut den totalt och det kändes så sjuuuukt bra.

Samt triceps, sjuuuukt bra kontakt körde triceps med smalt grepp som jag egentligen inte kunnat köra tidigare pga axelskada men prövade den idag och det fungerade hyffsat bra. Samma här med triceps hade sån sjuk kontakt kände verkligen muskeln när den spändes rejält älskar den känslan.

Grym pump dessutom igenom hela passet! Så skönt att vara tillbaka i gymmet och börjar bli riktigt sugen på deffa ner mig då mer och mer linjer syns vilket faktiskt är jävligt motiverande, aldrig varit riktigt deffad och undrar vilken vikt jag behöver gå ner på för att se riktigt ripped ut vore kul att se.

Tog ett par bilder som jag kanske kommer att ladda upp vid senare tillfälle! Nu blir det 800g kyckling med ca 100g ris.

Har införskaffat mig lite nya kosttillskott.

Ca 9kg proteinpulver
Några proteinbars
2 Daily Vitamins
Eaa-XX 800g berry

När man precis tänkte köra igång träningen så åkte man på något virus! Så håller tillbaka lite men snart blir det fullt tempo mot nya mål, känns sjukt kul! Nedgången i spanien på -5kg har resulterat att mer linjer börjat synas på kroppen vilket alltid är kul.

Men föredrar att se lite grovare ut än ripped, får se om jag ska deffa vidare eller köra en bulk inte riktigt bestämt mig ännu.

Dags för Ben, kanske även slänger in lite magträning.

Laddar upp inför passet med:

1 Protein Bar
Musli med Filmjölk

Eaa-XX
PWO Jacked XX
Kreatin

Yeaaah man, grymt pass med bra tryck! Klart godkänt pass. Tog även ett par bilder efter passet.



Såhär såg passet ut ungefär, ändrade bicepsrutinen lite gran.

Sittandes Lutandes Bicepscurl (Phil Heath Style)

12kgx10
14.5kgx10
14.5kgx10

Tricepspress med hantel över huvudet. (1 åt arm åt gången)

12kgx10
14.5kgx10
14.5kgx10

Bicepscurls med Ez-Stång (Länge sen jag körde denna, får lite känningar i axeln tyvärr)

27kgx11
27kgx11

Triceps Extension overhead
27kgx10
27kgx10
27kgx10

Koncentrerad Bicepscurls Hantel

17,5kgx10
22kgx10
22kgx10

Triceps Pushdowns maskin vet ej vikterna med 3 set på den iaf.

Hammercurls
22kgx10
22kgx10
22kgx10

Sideraises kabel maskin

10kgx10
10kgx10
10kgx10

Plan Hantelpress
22kgx10
22kgx10
22kgx10

Lutad Hantelpress
17,5kgx10
22kgx10
22kgx10

Bröstpress i kabelmaskin nedåt

36kgx10
36kgx10
36kgx10

Bröstpress i kabelmaskin uppåt

36kgx10
36kgx10
36kgx10

Som ni ser var det inga specialla vikter elr dylikt under detta pass då det är första passet på länge, men fick ett hyffsat bra tryck samt bra kontakt med muskelgrupperna så är nöjd.

Vakna precis upp då jag drömde om att jag gymmade, och kunde inte somna om. Har snart inte gymmat på 3v vilket har varit mitt största uppehåll sen jag började med styrketräning.

Har bestämt mig att köra ett armpass idag även då jag inte är 100 % frisk men kan tyvärr inte motstå. Kanske lägger upp en formbild efter dagens pass!

Här är iaf en 3-4v gammal bild.

Precis som jag trodde tappade jag en jävla del under resans gång, trodde dock inte det skulle bli såhär mkt vägde ca 86-87kg när jag anledde utomlands, nu efter 2v dålig kost utan träning, ligger jag på endast 81kg.

Förmodligen blir det en bulk nu, har även gjort en stor beställning med nya kosttillskott och tänkte pröva nya saker för att lägga på mig fettfri muskelmassa. Kommer förmodligen köra mer uppdateringar så fort jag blir frisk och kan träna igen.

Dags för bröst, time to build em fucking titties bigger. Något man hatar med deff är att jeansen blir för stora och åker av så man blir tvungen att bära skärp.

Tog några arm bilder without the pump, tänkte slänge upp de senare. Time to hit the weights!

Morgonvikt 85.8kg Idag kördes bröst, riktigt bra pass nöjd som fan med grym pump samt väldigt bra kontakt vid utförande. Sjukt kul att se hur dött det är på gymmet på sommaren, alla satsar innan vintrarna sen hoppar alla av under sommaren. Imorgon blir det ett grymt rygg pass. Dagens kost: Ris med Wok 1 Snicker samt 3 skopor VIP jacked innan träning. Under passet EAA-XX Efter passet: 1 Snicker samt EAA-XX 1kg kycklingfilé med 150g pasta samt 100g broccoli. Målet är att köra deff till ca 82-80 kg om jag är nöjd med fysiken så att säga, sedan blir det en kortare bulk följt av en kortare deff. Ska försöka ta lite bilder på formen.

Dags att köra armar, har längtat sjukt mycket! Tänkte pröva lite nya övningar och se om det känns rätt, slänger upp detta senare idag.

Laddar med 3 skopor Jacked - XX snart ska jag även slänga iväg en stor beställning på kosttillskott!


Let the pain begin.

Kört rätt intensivt de senaste dagarna ca 8 träningsdagar på raken, nu blir det vila i helgen sen stenhårt armpass på måndagen som jag lääängtar enormt efter!

Morgonvikten ligger på ca 86 kg har gått lite segt med deffen då jag haft mycket annat för mig samt inte legat på kcal - alla dagarna utan har varierat rätt mycket vilket resulterat att jag hamnat på balans ett flertal av dagarna.


Bjuder på en gammal armbild!

Körde Bröst idag, helt okej pass! Tappat lite senaste tiden pga olika orsaker dags o bli seriös igen nu blir det 800gram kycklingfilé med 200g ris! Ska även göra en stor beställning med kosttillskott vilket kommer komma väl till användning!

DAGS ATT KÖRA BEN!

Har fått problem att hitta bra jeans pga benens storlek men va spelar det för roll de ska fortfarande bli MYCKET större! Va ett tag sen jag körde ben nu är det dags att kötta.

1 SKOPA JUGGERNAUT
2 SKOPOR JACKED-XX

LETS GO

Bra pass, känner mig mindre än vanligt dock då jag ätit lite dåligt på senaste tiden och gått ner, förmodar att jag även gått ner lite i muskelmassa men jag deffar ju så det är meningen att jag ska gå ner men har inte skött kosten 100 % senaste tiden vilket är lite trist men gör mitt bästa med omständigheterna mycket jobb osv nu. Bjuder på en bild!

Dags för biceps,triceps,axlar sjukt taggad inte gymmat på ett tag har laddat på med mat som fan då jag ätit buffé idag nu ere bara kötta sönder på gymmet no excuses!

Dags för Bröst och Triceps! Funderar på att ändra mitt upplägg lite med kosten lite och köra underskott 2 v sen överskott 2 v för att se hur man utvecklas. Ligger för nuvarande på ca 87-88kg, blivit en del skräp mat på sistone tyvärr men ska försöka börja göra matlådor så man inte behöver äta massa skit mat ute hela tiden. Nu: 1 skopa EAA-XX och 3 skopor Jacked XX godaste smaken - lemon! Börjat få smaken lite för HIPHOP igen av någon anledning så bjuder på denna:

RYGG! 3 SKOPOR JACKED XX, EAA 1 SKOPA. Let's go! Sjukt taggad finns fan inget bättre än GYM hahaaha bästa känslan när man har grym pump o kollar sig i spegeln! Yeeeeeesss lets go brutal.

Lugn dag, käkat vanlig kost fått i mig tillräckligt med p,k,f samt kaloriintag på ca 2300 kalorier. Imorgon blir det förmodligen rygg! Mycket chins samt latsdrag kommer det att bli isåfall.