=)

Dagens benpass var grymt!! slog personbästa i Knäböj. Brukar inte pröva och maxxa så mycket men ville pröva idag och det gick riktigt bra, blev dock jävligt yr mitt i passet för jag hade grymt tempo och tog i som f*n. Funderar på att sluta använda PWO under en tid då jag har överdoserat det rätt rejält igenom att jag inte haft något uppbehåll nånsin så det känns som det är dags att ta en paus från det.

Såhär såg benpasset ut:

Knäböj

36kgx20
66kgx15
86kgx10
96kgx7 (Personbästa)

Framsida lår press

76,5kgx12
94,5kgx10
103,5kgx8

Benspark (detta gick åt helvete då min mage pressades mot sadeln och det kändes som jag skulle spy, hade nog druckit lite för mycket vatten)

49,5kgx12
-
-

Höft adduktion maskin

Utåt
49,9x20
49,9x20

Inåt
49,9x20
49,9x25

Benpress maskin

149,7kgx15
185,9kgx10
213,2x10

Såhär såg dagens pass ut, brukar normalt sett ha mer övningar men detta räckte definitivt då mina ben verkligen var som sten och jag var sjukt yr men samtidigt nöjd med mitt presterande under passet.

Ha en forsatt trevlig kväll!

/Rickard

Sitter och förbeder mig själv inför ett benpass, som jag nämt i tidigare inlägg så har jag fokus på benen för i år. En av mina mål är att nå en riktigt bra form på benen tills sommaren 2012 så det blir att köra riktigt hårt!

Helt sjuka ben Jay Cutler har, det är så jävla brutalt.

Idag var det Biceps,Triceps som kördes.

Pump 4/5
Intensivitet 4/5

Betyg på passet 4/5

Bra pass, men kände att jag tappat lite styrka eller så inbillade jag bara mig.

Dessa övningar utfördes på dagens pass:

Stående Bicepscurl Varannan arm

15kgx20
17.5kgx18
22kgx16
22kgx16

Tricepspress bakom nacke enarm hantel

10kgx20
12.5kgx15
12.5kgx12

Bicepscurl Rak stång

30kgx12
30kgx12

Triceps kabel pushdowns enarm

15kgx10 - Nivå 3
15kgx10 - Nivå 3
15kgx10 - Nivå 3

Koncentrerad Bicepscurl Hantel Dropset

17.5kg till failure
12.5kg till failure
8 kgtill failure

Triceps Pushdowns med rep

25kgx10 - Nivå 5
25kgx10 - Nivå 5
20kgx10 - Nivå 4

Slänger även upp två spännisbilder utan pump dock :-[





Kom gärna med tips och kritik angående bloggen,

Mvh

Dags att ladda upp lite bilder från gårdagens ryggpass, det är så sjukt orättvist med ljus osv i verkligheten såg man riktigt tydliga linjer och grymma former men det försvinner på bilderna för det mesta, måste lära mig det där med rätt ljus osv.

Idag blir det Biceps,Triceps och är så sjukt taggad, älskar att köra Biceps/Triceps och få bra med pump kanske kan ta några bilder idag med!

Passade på att ta en bild på biceps igår med.










Kommer nog återkomma med ett par fler :-)
Mvh.

Kommer att skriva dagens ryggpass antigen idag eller imorgon, tog ett antal formbilder också på rygg samt armar osv som jag kommer slänga upp tillsammans med journalen, kommer att skriva inlägget så fort jag får lite tid.

Mvh.

Idag blir det rygg, sitter och äter "frukost"

400 g Kvarg
300 g Havregrynsgröt

Lägger upp 2 spännisbilder som jag fick tag i precis, som togs ca 1 vecka sen.

Samt foto på maten, 2 stora köttbitar grillade ca 430 gram, sjukt gott.

Mvh

Idag har jag vilodag och laddar upp inför ett rygpass imorgon.

Slänger upp en bra låt som ni kan använda när ni gymmar :-)

När jag kom fram till gymet kände jag av träningsverk i ryggen och bestämmde mig för att pröva på att köra bröst, som jag helst undviker eller kör väldigt försiktigt med lång uppvärmning innan då jag har haft axelskada under en längre period som jag inte vill förvärra.

Alla ni som börjar känna av smärta i axlar bör upsöka en naprapat/sjukgymnast/kiropraktor genast för att motverka att skadan blir värre. Jag var dum och fortsatte köra på rätt länge vilket har resulterat att min skada har förvärras och kommer ta längre tid att läka.

Såhär såg bröstpasset ut (Väldigt lätta vikter med strikt form)

Uppvärmning 10-15 min med tjocktröja på

Snurra på armarna åt båda hållen, rotatorcuff 4set, streching av bröst

Hantelpress

15kgx20
22kgx15
22kgx15
22kgx15

Uppåtlutad Hantelpress varannan arm (Håller båda uppe och sen går jag ner med höger och upp, medans vänster är kvar där uppe sen växlar jag med vänster osv, bra för balansen och man får en väldigt bra strech på bröstet)

15kgx16 (8 varje på varje arm)
15kgx16
15kgx16

Bröstpress i Kabelmaskin nedåt

Nivå 3x15
Nivå 3x15
Nivå 3x12

Bröstpress i Kabelmaskin uppåt

Nivå 3x15
Nivå 3x15
Nivå 3x15

Bröstpress maskin

49kgx15
59kgx15
66kgx12
77kgx10

Efter passet körde jag en rehabsövning för axlarna med 3 set.

Väldigt nogran med strech mellan seten och hålla mig varm hela tiden, bland annat genom att ha på mig en tjocktröja.

I övrigt var jag nöjd med passet men känns väldigt tråkigt att köra med så lite vikt och så fort man lägger på lite så känner man av det i axeln direkt.

Mvh
Rickard.

Sitter och laddar upp inför ett ryggpass, som vanligt är jag övertaggad och det pirrar i magen när jag tänker på gymet, sjukt härligt!

Ciao

Införskaffade mig precis 6kg kycklingklubbor för endast 109 kr, vilket jag tycker är väldigt billigt så passade på. Äter ändå kyckling för det mesta med ris och broccoli. Det blir lättast så.






Nu blir det chili von carne med ris och broccoli.


Senare ikväll blir det kyckling med ris och broccoli, och mellan där blir det ett par proteinshakes och senare på kvällen blir det Kvarg.

Sjukt pass idag, fick sånt MONSTER TRYCK mätte armen nyss och ligger på dryga 43.5-44cm vilket jag aldrig gjort förut med pump, men det beror nog på att jag börjat inta kreatin hehe. Men var sjukt nöjd med trycket passet gick väldigt bra dessutom, bra tempo och intensivitet.

Så sjukt synd att jag ej lyckades få tag på någon kamera idag ville verkligen ta bild på pumpen, men kommer nog komma upp med en bild på måndag eller så då jag förmodligen kommer ha tillgång till kamera, kanske lägger upp en video då med!

Såhär såg passet ut:

Uppvärmning 5-8 min snurra på armar värma upp axlar.

Stående Bicepscurl varannan arm(repsen e delat på hälften för varje hand alltså 20 reps blir 10 på varje arm)

15kgx20
17.5kgx18
22kgx16
22kgx16

Enarm tricepspress bakom huvud med hantel

10kgx15
12.5kgx12
12.5kgx12

Stående hammercurls varannan arm

12.5kgx20
12.5kgx18
15kgx15

Kevin Levrone Triceps Extensions hantel(Finns video på övningen kolla igenom bloggen på tidigare inlägg)

8kgx10
8kgx10
8kgx10

Stående Koncentrerad Bicepscurl Lutad mot Bänk

15kgx12
15kgx12
15kgx10

Enarm Triceps Pushdowns kabel

Nivå 3x10
Nivå 3x12
Nivå 2x10

Bicepscurl Kabel

Nivå 4x12
Nivå 4x9
Nivå 3x10

Hade ungefär lika bra pump som Lee Priest på den här bilden:





Haha eller inte ;-)


Mvh,
Rickard

Sitter och laddar upp inför dagens pass med Mannagryn och Kvarg, ca 300 g kvarg och 250 g managrynsgröt. Idag skulle jag egentligen kört rygg men eftersom jag var så taggad på ben igår och körde det så hoppar jag över rygg idag eftersom jag har träningsverk i bena.

Idag blir det att köra Biceps/Triceps och hoppas på en så sjuk pump som möjligt kanske har möjlighet att ta en bild också så ni får se!

P.S Som jag tidigare nämt så fokuserar jag väldigt mycket på ben just nu och ska försöka köra 2 ben pass i veckan då jag vill få ännu större ben. Hoppas på att få riktigt bra ben med synliga linjer efter avslutad deff till sommaren 2012. Något i den här stilen.

Ja, det är Zyzz på bilden för er som vet vem har var.




Mvh.

Körde på ett annat gym där det finns fri stång så man kan köra knäböj med fri stång vilket jag nästan aldrig kör då det inte finns på mitt gym.

Det va riktigt skönt men kändes lite annorlunda eftersom jag har kört i Smithmaskin hela tiden. Passet gick riktigt bra och finns sånt sjukt pump i benen det kändes som om det skulle explodera, riktigt skönt.

Såhär såg passet ut:

Knäböj fri stång

20kgx15
50kgx12
70kgx12
80kgx10

Benpress(Gillar verkligen benpressen på det här gymet, du lägger på vikter själv och pressar rakt upp, känns lite gammeldags hehe)

100kgx15
140kgx12
180kgx12
200kgx12

Stående vadpress

52kgx15
58kgx15
58kgx15

Leg Extension framsida lår

59kgx12
81kgx10
100kgx10

Avslutade med lätt vikt och körde väldigt strikt för att trötta ut muskeln till max med strikta rörelser som avslut.

68kgx10

Efter detta var mina framsida lår totalt slut kunde knappt ställa mig upp haha.

Benspark

59kgx10
68kgx10
77kgx10

Extremt nöjd med passet, ja höll tempo hela passet och körde verkligen till max på varje övning.

Ett tips på en bra hemsida där du kan förvandla pounds till kilo om du vill veta vad för vikter du kör på:

http://www.manuelsweb.com/kg_lbs.htm

Eftersom många maskiner använder pounds och det kan vara svårt och veta vad det är i kilo.

Mvh.

Har vilat ett par dagar från gymet men nu blir det ben! Är sjukt taggad och vill verkligen att benen ska bli grova till nästa sommar iaf!

Återkommer senare

mvh

Det är sjukt konstigt med bilder, när man ser alla linjer på riktigt och tar en bild så kan alla linjer försvinna tog ett antal bilder på rygg, biceps, mage och det såg verkligen inte ut som på riktigt man måste lära sig de där med rätt ljus osv haha. Här är en ryggbild från igår efter ryggpasset.

Dagens ryggpass gick bra, tappade lite tempot lite på slutet. Valde att lägga marklyften i slutet av ryggpasset då jag alltid blir så seg om jag börjar med marklyft.

Dagens mat:

Kebabtallrik

Innan träning: BCAA, PWO, Kreatin

Efter träning: Gainomax, Hallonkessela

Lax med potatis.

Ätit väldigt dåligt idag då jag inte sovit så mycket inatt och vaknade sent.

Dagens pass såg ut såhär:

Latsdrag maskin

40kgx20
59kgx15
77kgx10
104kgx6

Sittande Rodd smaltgrepp

Nivå 6x20
Nivå 8x15
Nivå 10x12
Nivå 12x10
Nivå 14x7

Row i maskin

75kgx15
112kgx12
137kgx12

Row med fri stång omvänt grepp

20kgx15
50kgx12
50kgx10

Marklyft

50kgx13
70kgx12
70kgx10
90kgx8

Tog även lite bilder, får se om jag kan lägga upp någon bild på ryggen.

Mvh.

Idag blir det ett Biceps/Triceps pass är så sjukt taggad!

Dagens bröstpass var upp och ner ungefär som det brukar vara, körde lätta vikter och vissa övningar gick bättre än andra blev chockad när jag körde bröstpress i maskin det har jag ALDRIG kunnat göra förut pga min axel då det sved som fan, men idag kändes det sjukt bra att köra bröstpress men vissa andra övningar gav smärta.

Är hursom helst hyffsat nöjd med passet det gick bra och var riktigt kul. Fick även fin pump i brösten =)

Det här har jag ätit idag:

Frukost ca 15.00 (haha vänt på dygnet)

250 g Havregrynsgröt
250 g kvarg
2 Kapslar omega-3
1 Daily vitamins

30 min innan träning:
Vip-X Extreme
Samt Kreatine

Efter träningen:

BCAA
Serious Mass

Nu blir det 2 paket kräftor som jag älskar följt av Kyckling med ris senare ikväll!

Såhär såg dagens pass ut:

Hantelpress

20 kg x 10
22 kg x 10
25 kg x 10
27.5 kg x 10

Uppåtlutad Hantelpress (Här började axeln säga ifrån lite granna så körde lätt)

17,5 kg x 10
17,5 kg x 10
17,5 kg x 10

Kabelpress neråt

Nivå 3 x 10
Nivå 3 x 10
Nivå 4 x 10
Nivå 4 x 8


Kabelpress uppåt

Nivå 3 x 10
Nivå 3 x 10
Nivå 4 x 10

Bröstpress maskin

31,7 kg x 10
40,8 kg x 12
59 kg x 10
77,1 kg x 6

Arnold hade inga dåliga bröst inte haha.



Det var allt för idag.

Mvh.

Dags för ett bröstpass! Återkommer senare tja!