=)

Sjukt pass idag, fick sånt MONSTER TRYCK mätte armen nyss och ligger på dryga 43.5-44cm vilket jag aldrig gjort förut med pump, men det beror nog på att jag börjat inta kreatin hehe. Men var sjukt nöjd med trycket passet gick väldigt bra dessutom, bra tempo och intensivitet.

Så sjukt synd att jag ej lyckades få tag på någon kamera idag ville verkligen ta bild på pumpen, men kommer nog komma upp med en bild på måndag eller så då jag förmodligen kommer ha tillgång till kamera, kanske lägger upp en video då med!

Såhär såg passet ut:

Uppvärmning 5-8 min snurra på armar värma upp axlar.

Stående Bicepscurl varannan arm(repsen e delat på hälften för varje hand alltså 20 reps blir 10 på varje arm)

15kgx20
17.5kgx18
22kgx16
22kgx16

Enarm tricepspress bakom huvud med hantel

10kgx15
12.5kgx12
12.5kgx12

Stående hammercurls varannan arm

12.5kgx20
12.5kgx18
15kgx15

Kevin Levrone Triceps Extensions hantel(Finns video på övningen kolla igenom bloggen på tidigare inlägg)

8kgx10
8kgx10
8kgx10

Stående Koncentrerad Bicepscurl Lutad mot Bänk

15kgx12
15kgx12
15kgx10

Enarm Triceps Pushdowns kabel

Nivå 3x10
Nivå 3x12
Nivå 2x10

Bicepscurl Kabel

Nivå 4x12
Nivå 4x9
Nivå 3x10

Hade ungefär lika bra pump som Lee Priest på den här bilden:





Haha eller inte ;-)


Mvh,
Rickard