=)

Om ca 1 vecka hade jag tänk att börja min diet ligger för nuvarande på ca 90,5 kg och har tänk att deffa under 2-3 månader. Känns så segt att börja dieta igen när man har ätit i princip vad man vill under bulken.
Men under dieten kommer det va strikt och ligga högt på protein och fett samt minska kolhydrat intaget en aning. Första 2 veckorna är alltid jobbigast då kroppen är ovan.

 

 

Kom precis från gymmet, eftersom jag glömde att ta anteckningar idag har jag ingen aning vilka vikter jag låg på men körde mycket rodd, stående rows, latsdrag brett grepp och smalt grepp blev dock inge mage/vader då det var ont om tid men förmodligen går jag igenom dem imorgon.

Jag köpte även BCAA av en bekant på gymmet då han sålde det för ett väldigt bra pris. Eftersom jag snart ska deffa med periodisk fasta tycker jag personligen BCAA kan komma till bra användning.

Just nu sitter jag och dricker proteinshake:

2 skopor proteinpulver
1 ägg
1 banan
mjölk



Väntar på att mina kycklingbröst ska bli klara det blir 550 gram kyckling med pasta och broccoli.

Time to build some back muscles!

Pre-workout Creatine Monohydrate sat VIP-X-EXTREME

Var och prövade knäböj i fri stång idag och gick bättre än förväntat trodde att jag skulle vara riktig ostadig men det var helt okej faktiskt. Vart riktigt nöjd med ben passet bra vikter och kände verkligen kontakt med benen, glömde vaderna dock men de får jag gå igenom imorgon eller så.

Såhär såg passet ut.


Knäböj i fri stång

20kgx20
40kgx15
60kgx12
80kgx10
100kgx10
110kgx6
120kgx6

Sittande Benspark minns inte riktigt vilka vikter jag låg på här men körde 4 set med ett dropset som kändes sjuuuuuukt mkt i framsida lår tror jag aldrig känt så mkt i låren förut kunde knappt ställa mig upp efteråt brutal smärta men skönt samtidigt.

Dropsetet såg ut så att jag körde 1 set hyffsat tungt tills jag blev slut sen sänkte jag vikten mkt kanske 60 % och sedan körde jag tills det tog helt slut i låren och hade en polare som hjälpte till lite gran de sista 3-4 repsen.

Benpress (korta) Då jag ville pricka nedre delen av framsida låret körde jag korta rörelser och fötterna långt ner för att belasta just den delen mer.

160kgx15
210kgx15
240kgx12
240kgx12

Såhär såg benpasset ut lite annorlunda än hur mina benpass brukar vara men vart sjukt slut efter det och kändes som ett riktigt bra pass, jag hoppade över baksida låren då jag fortfarande hade träningsvärk i baksida lår sen jag körde stela marklyft i måndags.

Sitter och äter pannkakor för o få lite tryck inför ben passet hade tänk att köra knäböj med fristång vilket jag nästan aldrig gör, kör mestadels i smith maskinen.

Pannkakorna bestod av vanligt recept + proteinpulver

mjölk
ägg
mjöl
2 skopor proteinpulver utan smaktillsatser
gräddfil med socker

Bröst passet gick bättre än förväntat min axel strulade inte speciellt mkt denna gången, känns skönt.

Nu blir det att fylla på musklerna igen med det här:




Kanske återkommer senare med hur passet såg ut.

Sitter och laddar inför bröst,triceps frukosten består av:

2 omega3
1 multi-vitamin
1 d vitamin
Mussli med filmjölk
Ett glas juice
Shake med 1 skopa protein,1 ägg, 1 banan

Vilodag idag igår så körde jag rygg, körde lite marklyft vilket jag nästan aldrig brukar göra. Ska fundera om jag ska börja lägga in marklyft i mina rygg pass eller inte i fortsättningen.

Detta va huvudmålet igår:



Väger nu ungefär 90 kg och bulken börjar närma sig sitt slut. Inför denna deff ska jag även väga maten och räkna kcal,p,f,k alltså kolhydraterna,fetterna,proteinerna samt kalorierna. Anledningen till att jag gör detta e för att jag vill vara säker på att jag får i mig tillräckligt med kalorier så jag inte ligger på överskott när jag ska ligga på underskott. Förra deffen räknade jag inte något och det gick ändå bra men tror att man får ut bäst resultat igenom att räkna kalorierna, får se hur det går.

Imorgon blir det Bröst/Triceps.

Idag körde jag bröst och armar dvs biceps/triceps

Passet var rätt kort men intensivt. Då jag har haft en axelskada under länge period tvingas jag och köra på väldigt lätta vikter med väldigt kontrollerade rörelser tycker det ger en riktigt bra pump och man känner verkligen att man har kontakt med muskelgruppen man tränar.

När jag kör hantelpress kör jag endast ner till axel höjd eftersom det smärtar om jag går djupare då det tar mer på axeln, ni med axel skador kan pröva detta.


Bröst

Nedåtlutad Hantelpress

22kgx12
22kgx12
24.5kgx10
24.5kgx10

Plan Hantelpress

24.5kgx10
24.5kgx10
24.5kgx10
24.5kgx10

Bröstpress i kabel maskin

Nivå 3x10
Nivå 3x10
Nivå 3x10
Nivå 4x10


Biceps

Stående Hantelcurls

22kgx10
22kgx10
22kgx10

Sittande Koncentrerade Biceps Curls

17.5kgx10
22kgx10
22kgx10

Hammercurls med rep

Nivå 10x10
Nivå 10x10
Nivå 10x10


Triceps

Triceps Pushdowns enarm

Nivå 3x10
Nivå 3x10
Nivå 3x10

Tricepspushdowns i maskin

Eftersom jag glömde skirva upp exakt vad jag körde o vikter minns jag ej vikterna men körde fullt på denna maskin med väldigt kontrollerade rörelser fick en otroligt pump och smärta i triceps som jag inte känt på länge.


Som ni ser va det väldigt få övningar men tyckte det var ett bra pass ändå väldigt intensivt och bra pump som sagt.

Har ej bloggat på länge, vet ej varför men tänkte köra igång igen då jag planerat och vara mer seriös får se hur det går, vet ej när jag ska börja dock får se.

Dagens benpass var ovanligt bra, kände mig riktigt stark och hade en grym pump i benen. Valde att fokusera på framsida lår speciellt de "2 topparna vid knät" Så körde lite kortare rörelser än vanligt såhär såg passet ut.

Knäböj i smith maskin

36kgx20
66kgx15
96kgx12
126kgx10
136kgx10

Benpress maskin

140kgx15
185kgx15
222kgx12
228kgx10
228kgx10

Enfotad benspark/Leg extension

52kgx10
54kgx10
57kgx10

Sittande Leg Curl(baksida lår)

Körde 1 set här och kände att jag fortfarande hade träningvärk i baksida lår konstigt eftersom det var 1v sen jag körde ben sist men fick avbryta efter 1 set här.

58,5kgx10

Rätt kort men intensivt pass.

Här e maten efter passet ca 1kg kyckling med ris samt broccoli och sweet chili sås. Får se om jag orkar äta upp allt vill upp till 90 kg =)

Har inte gymmat på ett tag nu då jag haft förstoppning/magsjuka känner att de börjar avta lite och e sugen på ett pass så tänkte dra iväg till gymmet och se hur de fungerar.

Gått ner ca 2-3 ca under denna veckan förhoppningvis e de massa vätska som jag tappat och inte så mycket muskelmassa, har knappt ätit något dessa dagarna då man mått så dåligt.

Glömde skriva en recention angående PWO'n Brutal FX. Så skriver det nu.

Smak: 4/5
Den smakade inte så mycket, gick o dricka helt enkelt utan o må dåligt av den eller kännas som man ska spy av den så den e klart godkänd i smaken.

Pigghet: 4/5
Fick stickningar samt kände mig väldigt pigg ca 15 min efter intag av denna pwon.

I helhet är jag nöjd med produkten den gör som den ska, har inte riktigt märkt någon märkvärdig pump dock men är osäker då jag bara använt den ett fåtal gånger.

mvh.

Dags för ARMAR Och RYGG, nu ska vi se om brutal FX ger någon energi och pump, återkommer med recention!

Var precis och hämtade ut min leverans idag! yey, tog även en spännisbild vilket var jävligt svårt då min arm hamnade utanför kameran hela tiden typ.  Idag blir det Biceps och Rygg, får se hur bra brutal FX är då. Har avstått från PWO under ca 5-6 veckor nu. Hoppas på att få stickningar iaf ;) kanske fixar en bild efter passet!

För att hålla min motivation på top hela tiden kollar jag alltid videos om bodybuilding, detta ger mig en otroligt stor motivation.

Fick en Kamera i julklapp så nu kan jag börja blogga igen på riktigt! Idag blir det ett benpass.

Har deffat nu i ca 5-6 veckor och har hitills gått ner från 89.5 kg till ca 86 kg. Har planerat att deffa längre denna period än va jag gjort tidigare ska gå ner till ca 80 kg vilket är väldigt lite då jag inte vägt 80 kg på ett bra tag.

Anledningen till att jag gör detta är för att jag har samlat på mig rätt mycket fett på just benen och inte riktigt lyckats få fram definationen av alla muskler på just ben tidigare, efter denna deffen vill jag få fram tydlig defination på just ben inte bara för det är snyggt men det ger mig också bättre förutsättningar att bygga muskler desto mindre fett % jag har på kroppen.

Har knappt uppdaterat något, som jag nämnde tidigare känns det rätt meningslöst att uppdatera när man inte har en kamera, har ännu inte fått tag på en kamera men så fort jag fixar det så börjar jag igen.

Idag blir det ben, även fast jag har stora ben känns det som de växer segare än andra kroppsdelen men det kan också bero på att det ligger lite fett över så det blir svårare att se definationen, detta kommer jag märka efter jag gått ner ett antal kg.

mvh

Tjena, funderar på att börja blogga igen, har ej bloggat på ett bra tag då jag kände att det är tråkigt när man inte har någon kamera att ta bilder med. Så ska försöka köpa mig en kamera och blogga då och då igen.

Just nu har jag åkt på någon konstig skada i ryggen, vet inte riktigt vad det är men hoppas att det går över så jag kan börja träna igen.

Under senaste tiden har jag bulkat upp från 83kg till 89.5kg. För tillfället håller jag på att deffar lite lätt men känns som jag kommer tappa mycket då jag är tvungen att vila för tillfället pga min rygg.

Mvh.

Dagens pass gick riktigt bra tills jag fick värsta hållen i magen och var tvungen att avsluta mitt pass, men i början gick det grymt till slog personbästa i knäböjen från 96kgx7 reps till 101 kg x 10 reps.

Såhär såg dagens pass ut:

Knäböj smith

6kgx25
36kgx15
66kgx12
86kgx10
101kgx10 Personbästa

Sittande Vadpress

20kgx15
50kgx15
50kgx15

Leg extension

85.5kgx10
103.5kgx10
103.5kgx10

Var tvungen att avsluta passet här pga smärta i magen, förmodligen ätit något dåligt.
Fick en ovanligt grym pump efter detta pass dock, blev chockad när jag såg vissa ådror som jag aldrig sätt förut ploppa upp på vissa ställen trots att jag ligger på bulk nu.

Mvh,
Rickard

Körde rygg igår och det gick väldigt bra. Idag är det dags för benpass är sjukt laddad och hoppas på göra riktigt tunga knäböj denna gången med!

Mvh.

Idag blir det att försöka sig på att köra bröst lätt, hoppas axeln inte knasar. Slänger även upp två bilder från förra biceps passet i måndags.