=)

Riktigt bra pass bra tempo, bra pump, bra kontakt. Såhär såg passet ut:

Först massa uppvärmning då jag har haft problem med vänster axel.

Gå på löpband 5 min
Trampmaskin 5 min

Rotator cuff utåt 3 set
Rotator cuff inåt 3 set

Nedåt Lutad Hantel Press

22kgx12
22kgx12
25kgx12
25kgx12

Plan Hantelpress

22kgx12
22kgx12
25kgx12
25kgx12

Kabelpress inställd högst

Nivå 3x12
Nivå 3x12
Nivå 4x12

Kabelpress inställd längst ner

Nivå 3x12
Nivå 3x12

Dropset Nivå 4 till failure sedan sänkte jag till nivå 2 till failure som sista övning för bröst, grym pump och kontakt.

Overhead Triceps Extension 1 arm i taget

12kgx15
12kgx15
14.5kgx12

Triceps Pushdowns 1 arm

Nivå 3x10
Nivå 3x10
Nivå 4x10

Triceps Pushdown i maskin (kör inte som man ska, de e sån maskin som du pressar armbågarna rakt ut men jag ställer mig över maskinen och pressar rakt ner kan ta mycket mer vikt då men de e max typ 58kg det är lite synd då man får väldigt bra kontakt med den övningen så kör man riktigt sakta)

58kgx15
58kgx15
58kgx15


Såhär såg passet ut grymt som fan, älskar att köra lite mindre vikter och verkligen köra riktigt sakta och känna muskeln man arbetar med verkligen jobbar.

Såhär ser maten ut efter passet, sjuuuukt gott: