=)

Letat igenom datan lite och hittade ett par spännisbilder från min student som inte var för så länge sen.

Ska försöka få låna flickvännens kamera och ta ett par bilder då jag påbörjat min bulk nu så jag har både för och efter bilder på det.





Mvh

Filmen Sucker Punch som jag kollade på igår var ingen höjdare och kollade inte klart på den, stängde ner den efter ca 30 min varken jag eller flickvännen tyckte den var bra, det var för mycket overkliga saker som hände i filmen som gjorde den lite barnslig och långtråkig enligt oss.


Idag har jag vilodag, vill få upp mitt flås så ska börja jogga på vilodagar för att få upp min kondis. Så idag blir det löpband ca 30-50 min jogging.

Frukost:

500 gram Kvarg
300 gram Havregrynsgröt


Efter joggingen blir det BCAA följt av kyckling med ris.

Ska kolla på film ikväll, lyckades somna igår kväll inför X-men men har inte kollat på den ännu. Hade tänk och se den nu men det blir att se på Sucker Punch tillsammans med flickvännen istället.

Hade ett "disco" pass idag där jag tränar lite olika delar av kroppen som jag inte tränar på de andra dagarna. La även in triceps idag då jag kände att det vore kul me lite triceps samt att tricepsmuskeln var laddad inför ett pass.

Enarms Tricepspress bakom huvud

7kg - 12 reps
12kg - 10 reps
15.5kg - 6 reps

Liggande triceps extension med EZ-Stång(kurvig stång)

22kg - 14 reps
22kg - 14 reps
27 kg - 12 reps

Tricepspushdown enarm i kabel

Vet inte riktigt va det är för vikt, då vikterna är utmärkta med nummer endast så som "2" "4" "6" osv. Men ska ta och fråga va det egentligen är för vikt för dessa så jag kan veta hur mycket vikt jag använder mig utav, men får nöja mig att skriva numrena så länge.

Nr4 - 10 reps
Nr 3 - 10 reps
nr 3 - 10 reps

Triceps kabel extension med rep(som tricepspushdowns fast med ett rep)

Nr6 - 10 reps
Nr6 - 10 reps
Nr 5 - 10 reps

Sideraises

7 kg - 12 reps
8 kg - 10 reps
8 kg 10 reps

Körde även en tricepsövning som jag fått ifrån www.levronereport.com

Som ni kan se på tiden 4.50 in i videon väldigt effektiv för triceps, man känner av den rejält. Körde den övningen 3 set.

7kg - 10 reps
7kg - 10 reps
8 kg - 10 reps

Som ni ser behövs inte mycket vikt, det gäller att göra den strikt så kommer man känna av den.

Blev precis väckt av en polare och är sjukt trött, seg :)

Det blev ingen X-Men First Class igår, jag somnade istället så kan inte ge något betyg på filmen men kanske kommer att kolla på den ikväll.

Idag har jag vilodag / cardio funderar om jag ska åka till gymet och jogga lite eller ha en så kallad disco dag som jag kallar det, där jag tränar alla muskelgrupper som jag brukar glömma bort dvs: underarmar, trapezius, vader, axlar samt biceps om jag känner mig utvilad i biceps.

Dags för lite filmkväll och sedan gå och lägga mig, det blir att glo på X-Men First class tycker om Sci-fiction väldigt mycket :)

Godnatt!

Tips för alla er som får ångest när ni smackar i sig massa chips/godis på filmkvällar, käka nyttigare snacks som jag brukar använda mig utav. Använd en god dipp och doppa morötterna/gurkorna i så blir det toppen. hallonkessellan är otroligt god med.

Dagens benpass bestod av följande övningar:

Startade med att gå i 5 min som uppvärming följt av Knäböj i Smith maskin(Endast stång) ca 20 reps.


Knäböj smithmaskin
36 kg - 15 reps
66 kg - 12 reps
81 kg - 8 reps
86 kg - 6 reps

Utfall smithmaskin

36 kg - 10 reps/5 vardera ben
41 kg - 10 reps
46 kg - 8 reps

Leg extension

85.9 kg - 10 reps
103 kg - 8 reps

Framåtlutad leg curl

49.6 kg - 10 reps
59 kg - 8 reps

Benpress

185 kg - 10 reps
203 kg - 6 reps


Har skrivit övningarna i ordning, alltså knäböj sedan utfall osv. Strechar benen mellan alla övningar samt när jag vilar mellan varje set.

Dags för ett benpass!

Time to squat!

Tänkte slänga in lite motivations videor för alla som tycker om bodybuilding/styrketräning.

Brukar kolla på sådana videor innan träning vilket gör mig super taggad inför varje pass.

Jag har gymat ca 6-8 månader totalt vilket inte är en så lång tid men tänkte slänga upp lite "nybörjar" bilder. Hade gymat allt från 1-4 månader på dessa bilder, olika beroende på bild.

Ryggbild tränat ca 3 månader vid denna bild.



Spännisbild ca 2-3 månadersstyrketräning.




Ska leta och se om jag hittar ett par nyare bilder samt gammlare bilder då jag inte börjat med styrketräning.


Mvh